暑い夏は身体を動かさなくても、知らず知らずのうちに汗をかいているものです。汗をかいた身体は、水分だけでなくミネラルも同時に失うため、意識して水分＆ミネラルを補給する必要があります。

 

栄養補給はしっかりとりましょう。

 

【スポーツ時】

一般的に気温28℃以下であれば、運動30分前までに250mlの水分を摂り、

運動中は1時間に500mlの水分を数回に分けて摂取するのが効果的です。

 

【お風呂上りに】

一般的に40℃のお風呂に10分入ると、500mlの水分が失われます。

水分だけでなくミネラル（ナトリウムやカリウム）も失われるので、それらの栄養素の補給も必要です。（出典：北陸大学 薬学部 臨床薬学教育センター 中川輝昭HP）

 

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